Die Anabole Ketogene Diät

Was ist die Anabole Ketogene Diät ?

Die Anabole Ketogene Diät ist eine Diätform welche man allgemein als Low-Carb bezeichnen würde. Das heißt das du während der Anabolen Diät den Verzehr von Kohlenhydraten bis ins kleinste reduzierst. Als Energieausgleich verzehrst du stattdessen mehr Fett, was dir kombiniert eine schnelle Fettabnahme bei ansteigender Muskelmasse garantiert.

Wissen für deine Anabole Ketogene Diät

Der Zweck der Anabolen Ketogenen Diät ist ein schneller Fettabbau und gleichzeitig Muskelaufbau. Um dies zu erreichen werden die Kohlenhydrate auf ein Minimum Reduziert - Doch nun fehlt einem ein großer Teil an Energie welchen man durch Fette wieder ausgleichen muss.

Im folgenden Abschnitt zeige ich dir:

  • Was die Anabole Ketogene Diät mit dir macht.
  • Wie deine Anabole Ketogene Diät aussehen sollt.
  • Vor- und Nachteile der Anabolen Diät
  • Anabole Ketogene Produkte die deinen Erfolg unterstützen.
  • Kostenlose Ernährungs- + Trainungspläne für ein vitaleres Leben.
  • Interview mit den Personal Trainern von  Strong Genetics.

Doch zunächst muss ich dich darauf hinweisen das jede Ernährungsumstellung vorher mit einem Arzt besprochen werden sollte und ich dir hier keine medizinische Therapiemethode mit der Anabolen Ketogenen Ernährung aufzeige.

 

 

Was die Anabole Ketogene Diät mit dir macht

Mit der Ketogenen Diät wollen wir den Körper zu einem Hungerstoffwechsel bringen. Dadurch das du während der Anabolen Diät ein Minimum an Kohlenhydraten verzehrst kann dein Körper nicht auf einen gefüllten Glykogenspeicher zurückgreifen, was ihn dazu bring das er die verzehrten Fette in Ketonkörper umbaut. Diese Ketonkörper versorgen dich nun mit Energie. Dadurch kommt auch kein müdigkeits/schwäche Gefühl zum Vorschein welches du vielleicht bereits von anderen low-carb Ernährungsweisen kennst. Diese Ketonkörper entstehen dadurch das deine Leber Fettsäuren in besagte Ketonkörper umbaut. In der Regel dauert es ca. 2 Wochen bis dein Körper einen vollen Ketose Zustand erreicht hat (d.h. einen Hungerstoffwechsel hat). Aufgrund davon das die Ketose auch großteilig dein Gehirn versorgt, was sonst die Kohlenhydrate (Glykogen) übernehmen kann es zugegebener maßen in den ersten 2 Wochen der Anabolen Ketogenen Diät zu einem kleinen Leistungsabfall kommen. - Aber was muss das muss.

Anabole-Ketogene-Diaet

Durch diesen Ketose Zustand oder Hungerstoffwechsel wird der Fettabbau auf ein Maximum erhöht. Doch durch die normale Energiebilanz die, die Anabole Ketogene Diät aufweist ensteht kein Muskelabbau wie bei anderen Diätformen. Je nach Menge der täglichen Kalorienzufuhr kann man sich zwischen Muskelerhalt und Muskelaufbau entscheiden. Hierzu ist natürlich zu erwähnen das du bei einer Energiebilanz die dem Muskelaufbau dient keinen Maximale Fettabbau erzielen kannst. Aber glaube mir wenn ich dir sage das dies nicht schlimm ist - Die Anabole Ketogene Diät gekoppelt mit Muskelaufbau hinterlässt dir einen Spiegelbild von dem du immer geträumt hast.

Wie deine Anabole Ketogene Diät aussehen sollte

Du solltest während der Anabolen Ketogenen Diät deinen täglichen Verzehr von Nährstoffen tracken, das heißt das du dir aufschreiben solltest wie viele Nährstoffe in deinem Essen enthalten sind. Dies kannst du wahlweise mit Stift und Notizblock doch auch mit so gennanten Tracking-Apps machen, welche du in jedem App Store Findest.

Deine Nährstoffverteilung sollte so aussehen:

Fette: 70%

Eiweiss: 30%

Kohlenhydrate: Unter 20 Gramm am Tag

Um die Nährstoffverteilung individuell zu berechnen habe ich dir hier 2 Schritte aufgelistet:

  1. Schritt zur Anabolen Ketogenen Diät:

berechne deinen täglichen Kalorienbedarf hier: Kalorienrechner

  1. Schritt zur Anabolen Ketogenen Diät:

Berechne deine Nährstoffverteilung hier: Nährstoffrechner

Oder hole dir jetzt deinen Ernährungsplan !

jetzt kannst du theoretisch schon mit deiner Anabolen Ketogenen Diät beginnen. Doch auch ich weiß wie schwer es ist für diese Ernährung die richtigen Lebensmittel zu finden, deshalb habe ich hier eine Tabelle für dich mit beispiel Lebensmitteln um deine Anabole Ketogene Diät zu unterstützen:

Lebensmitteltabelle für die Anabole Ketogene Diät

Lebensmittel Fette Proteine Kohlenhydrate ----------- Lebensmittel Fette Proteine Kohlenhydrate
Öl 100 gram 0 gram 0 gram Erdnussbutter 50 gram 26 gram 12 gram
Hackfleisch (gemischt) 17 gram 19 gram 0 gram Hering 13 gram 13 gram 1 gram
Tofu 10 gram 16 gram 0,6 gram Milch 3 gram 5 gram 3 gram
Eigelb 32 gram 16 gram 0,3 gram Quark 9 gram 10 gram 3 gram
Mozarella 16 gram 17 gram 0 gram Tunfisch (Öl) 9 gram 24 gram 0,1 gram
Lachs 14 gram 20 gram 1 gram Bacon/Speck 20 gram 19 gram 1 gram
Schweinenackensteak 18 gram 15 gram 0 gram Kokosmilch 21 gram 2 gram 3 gram
Makrele 12 gram 20 gram 0 gram Rindfleisch 4 gram 18 gram 0 gram
Aal 29 gram 18 gram 0 gram Kalbfleisch 4 gram 20 gram 0 gram
Grüne Oliven 13 gram 1 gram 3 gram Frischkäse 31 gram 11 gram 3,2 gram

* Alle Angaben sind immer auf 100 gram des jeweiligen Lebensmittels bezogen

Vorteile

  • Schneller Fettabbau
  • Muskelerhalt oder Muskelaufbau
  • Das Gehirn wird mit wichtigen Nährstoffen versorgt
  • kein Hungergefühl

Nachteile

  • Schwierige Ernährung
  • Schwere Mahlzeiten
  • Kurzer Leistungsabfall (Anfang der Diät)
  • Erfordert zu wissen was gute Fette sind

Anabole Ketogene Diät Produkte die deinen Erfolg unterstützen

Um dir deine Anabole Ketogene Diät einfacher zu gestalten habe ich dir hier einige Must-Haves bei einer Anabolen Ketogenen Diät aufgelistet:

 

Präzisionsküchenwaage von Amir

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Infos:

Wer auf seine Nährstoffzufuhr achtet muss wissen, wieviel er von was ist.  Genau deshalb ist eine Präzisionswaage ein muss. Diese Digitale Küchenwaage sagt dir bis zu der ersten Kommastelle (0,1) wieviel gram du von deinem Lebensmittel ist.

  • Skala von 0,1 gram bis 3000 gram
  • Bedienungsfreundlich (Große Knöpfe + Beleuchtetes Display)
  • Umschaltbar zwischen G, OZ, OZT, DWT, GN, CT
  • Läuft mit 2 Batterien des Typs AAA

 

Die richtige Anwendung von Präzisionswaagen

Ketoküche für Einsteiger: Rezepte & Kraftshakes

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Infos:

Je nach deinen Kochkünsten kann dir ein Rezeptbuch die Anabole Ketogene Diät stark erleichtern. Dieses Rezeptbuch empfehle ich besonders den Personen die in der Küche sehr Unkreativ sind, weil auch ich zu diesen Kochanfängern gehöre.

  • Inspirierende Rezepte
  • 4 von 5 Sternen bei der Amazon Kundenbewertung
  • 50 ketogene Rezepte
  • 128 Seiten

 

Iso-Whey Hardcore von ESN

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Infos:

Auch wenn du keinen Kraftsport betreibst kann dir ein Proteinpulver das leben während der Anabolen Ketogenen Diät erleichtern. Dieses Wheyisolat hat viel Protein während es wenig Kohlenhydrate und Fette hat.

  • Nährwerte: o,3 gram Fett; 3,2 gram KH; 86 gram Protein auf 10 gram Proteinpulver
  • Deutscher Hersteller
  • Viele Geschmacksrichtungen
  • Hohe biologische Verfügbarkeit
  • Aspartame Frei
  • Laktosearm

 

Natives Bio Kokosöl von Mituso

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Infos:

In der ketogenen Küche ist Kokosöl ein echter Allrounder. Kokosöl enthält viele Mittelkettigetryglyceride (MCTs) was mitunter die gesündesten Fette sind die du zu dir nehmen kannst.

  • Enthält MCTs
  • Aus biologischem Anbau
  • 1000ml Inhalt
  • Vielseitig einsetzbar

 

Nutriful Saucen

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Infos:

Um deine Mahlzeiten nicht langweilig werden zu lassen sind die Saucen von Nutriful optimal. Auf 100ml haben die Saucen unter 10kcal und bieten dir somit nur Geschmack. Aber ich muss noch erwähnen das dieser Geschmack nicht was für jeden ist, deshalb habe ich im folgenden ein Review verlinkt.

  • Unter 10kcal auf 100ml
  • Verschiedene Geschmäcker
  • Vegan und Laktosefrei
  • Review: Gannikus Review

 

Anabole Ketogene Diät: Ernährungsplan

  • 12 Wochen Plan
  • PDF Download
  • Keine Registrierung
  • Keine E-Mail
  • KOSTENLOS
  • + 20 Rezepte

Anabole Ketogene Diät: Trainingsplan

  • 12 Wochen Plan
  • PDF Download
  • Keine Registrierung
  • Keine E-Mail
  • KOSTENLOS
  • Erstellt von Personal Trainern

Interview mit den Personal Trainern von StrongGenetics.com


Zunächst solltet ihr euch meinen Lesern vorstellen:

Antwort................................................................................................................


Worin seht ihr den Vorteil der die Anabole Ketogene Diät so interessant macht ?

antwort.............................................................................................


Was haltet ihr von der Mischung: Anabole Ketogene Diät + Intensives Training

antwort............


Findet man auch in eurem Fitnessprogramm teile der Anabolen Ketogenen Diät wieder ?

antwor...................


Eure Geheimtipps beim Tracken ?

antwort..................


Was sind eure Favoriten an fettreichen Lebensmitteln ?

antwort ...........................